Post #99 - Treinos de "Qualidade" e algo a comemorar!

Neste começo de semana fiz uns treinos "diferenciados":

*Na 2a. feira, fiz uma rodagenzinha para me recuperar psicologicamente da quebra do final de semana. Nada muito especial.

*Na 3a. feira tentei fazer um intervalado e fui alternando kms de 6'17" a 5'14". Não saiu do jeito que eu quis, pq eu queria ser um pouco mais constante mas mesmo assim valeu. O ponto negativo foi o Garmin. Qdo eu saí de casa, a bateria estava a 20% e infelizmente só aguentou até o km 9 (aprox. 50min). Melhor que tenha acontecido num treino. Por sorte, estava com o Nike+ ativado e deu pra estimar o tempo total e pace do km final.

*Na 4a. feira a intenção era fazer um treino progressivo. Meu plano era fazer os primeiros 5 km num ritmo leve (6min), do 6 ao 8 km num ritmo médio (5'30") e forçar o que pudesse nos 2km finais. Na teoria estava tudo bonito. A execução não foi exatamente ao pé da letra. Seguem os splits:

Km 1-5:41
Km 2-5:45
Km 3-5:50
Km 4-5:54
Km 5-5:59
Km 6-5:48
Km 7-5:37
Km 8-5:45
Km 9-5:49
Km 10-5:05

Dá pra ver que os Kms 6, 8 e 9 (principalmente) deixaram a desejar. O cérebro mandava eu acelerar o ritmo, e até achei que estava indo (um pouco) mais rápido mas os números não mentem... Fica de lição de casa para melhorar nos próximos treinos.

(Para não "manchar" o post #100 com más notícias, estou colocando esta pós-edição)

*5a. feira: Decidi fazer um cross training e andar de bicicleta. Após fazer umas consultas junto ao pessoal que tem um pouco mais de experiência com a magrela, defini um ritmo de 20-25 km/h num percurso que deveria ser de uns 20km (dependendo da minha disposição). Saí todo animado e apesar de ter que diminuir o ritmo em alguns lugares que estavam meio alagados pelas chuvas recentes, estava indo bem, quando...

...tomei um tombaço.


Crédito da foto: http://www.doceshop.com.br/

Fui de ombro pro concreto. Doeu pacas. Depois de ficar contemplando o céu por um tempo, sentindo o ombro latejar, me levantei pra ver os estragos adicionais.

O capacete fez seu trabalho e só ralei um pouco a perna. Por incrível que pareça a bicicleta não teve avarias, nem o meu iPod nem o Garmin. Até liguei pro serviço de reboque (vulgo minha cara-metade) me buscar mas, como dita a lei de Murphy, o celular estava na bolsa e ela não atendeu.

Acabei pedalando de volta pra casa, bem devagarzinho. Uma meia hora bem sofrida.

Qdo estava me recuperando da queda, entendi o que aconteceu. Tinha uma maldita corda no chão e passei por cima dela exatamente no momento que estava com o guidão meio virado pra fazer uma curva. Perdi a "aderência" e não teve jeito.

Ia fazer 15 km na 6a. (meu longão por enquanto) mas sem chances.

Fiquei decepcionado com umas 3 pessoas que estavam a uns 50m de distância, pescando. Tenho certeza que me viram estatelado no chão, mas eles preferiram ir buscar um outro lugar pra pescar a vir perguntar se eu precisava de ajuda. Solidariedade zero.

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Melhoramento

Analisando os dados do monitor cardíaco, posso comemorar um fato. A média dos batimentos cardíacos vem caindo. Vejam os números:
-Semana 1: 181 bpm (máx 197)
-Semana 2: 174 bpm (máx 191)
-Semana 3: 176 bpm (máx 189)
-Semana 4: 177 bpm (máx 195)
-Semana 5: 171 bpm (máx 201)
-Semana 6: 171 bpm (máx 192)
-Semana 7: 168 bpm (máx 185) (semana atual, resultados podem mudar)

Teoricamente minha FCmáx deveria ser 180. Acho que estou indo no caminho certo.

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Se o contador do blogger não está errado, este é o post número 99. Estou pensando em algumas novidades a serem inauguradas para o post #100 mas não sei se vai dar pra implementar. Esse fim de semana vai ser feriado por aqui e além disso vai ser o níver da pimpolha. Sendo assim, meu plano é treinar até 6a. pra ficar com o fim de semana livre.

Boas corridas!

Quebrei...

... no treino.

(crédito da foto: Site http://redsports.sg)
Pela primeira vez, desde que comecei a treinar este ano, caminhei no meio do treino. Tinha planejado fazer um intervalado nos mesmos moldes da semana passada. Depois de fazer um primeiro km em ritmo "normal" (5'30"/km), fiz um segundo km "forte" (4'52"/km). No próximo km forte (4o.), fiz em 5'19"/km, mas senti. E acabei andando uns 250m e voltei a correr, mas mentalmente eu já estava derrotado. Perdi o ritmo e terminei pra completar tabela, me arrastando.

Não sei direito o que aconteceu. Senti um pouco de dor na canela direita mas não caminhei pela dor. Minha respiração estava mal, as pernas pesadas. Pra mim foi um pouco da perda de ritmo de treino (fiquei 2 dias sem treinar) e ter abusado no começo (achei que dava...). (Pós-post: Tb tinha uma ponte que tive que subir e já vi que sou ruim nessa parte. Logo, logo vão inaugurar um pontilhão sobre uma estrada aqui perto de casa e espero poder treinar subidas nesse trecho, ainda que a inclinação seja tímida.)

Pensando um pouco a respeito, acho que foi bom acontecer isso num treino pra entender o aspecto psicológico.

Agora é levantar a cabeça e continuar nos treinos.

Treino com Companhia

No segundo treino-turismo desta semana, convidei um colega de trabalho pra me acompanhar. Desta vez fomos em direção à praia. Como ele disse que estava acostumado a correr 40-45 min decidimos ir até os 20-25 min e voltar. Estava um dia meio frio e o nosso começo foi meio lento, mesmo pq eu não sabia qual o ritmo normal do meu amigo. Passamos por um pedaço residencial e tb ao lado de um parque onde tinha um pessoal fazendo um treinamento que parecia ser relacionado a handball.

Infelizmente pelo tempo, não conseguimos chegar atè a ponta da praia, apesar de ser uma reta só que parecia ser monótona... De qq jeito, só a presença daquele marzão do seu lado já dá um toque diferente ao treino. Na volta, não é que o meu colega imprime um ritmo mais forte? Confesso que teve momentos que tive que me esforçar pra acompanhá-lo. O resultado final é que fizemos um split negativo (25'10" vs. 23'14").

Esse foi o primeiro treino que fiz junto com alguém este ano. Foi uma boa experiência.

Alcancei meu objetivo 2b!!!

Mais um treino-turismo. Estou na Califórnia e aproveitei pra fazer um treino de 10km correndo à beira de uma marina. Visual bem legal (daqueles de quebra cabeça, nos quais vc não consegue distinguir nada já que os barquinhos são todos brancos, o mar é azul sem marolas confundindo-se com céu).

Como achei que o meu objetivo era fazer os 10km em 55min, ajustei o GPS para 5:30min/km e parti (sem antes ter que voltar pra largar o iPod no quarto já que estava sem bateria... Raios). Estava meio difícil seguir o ritmo mas tentei manter-me perto. Faltando 200m, olhei pro relógio e estava dentro dos 55min então decidi dar o sprint final e qdo parei o cronometro vi que foi a conta, fechei em 55'59".

Agora que vi minha lista de objetivos (aqui à esquerda), me dei conta que o objetivo era menos de 56 min, ou seja, consegui!!! Pra ser honesto comigo mesmo, já defini meu próximo objetivo para 55 min que era o que pensava ter definido. Ainda fica faltando atingir o objetivo de fazer os 5km em menos de 25 min, mas acho que vou priorizar os treinos de distância.

Boas corridas!

Subidas e interferência inesperada

Esta semana, fiz um treino de 10km na esteira e simulei algumas subidas. Mantive um ritmo de 5:43 min/km nos primeiros 9km e a partir do 3º. quilometro fazia trechos de 300m com inclinação progressiva (1.5%, 2%, 2.5%, 3%, 4% e 5%). Como estava OK de gás, subi o ritmo no último km para 5:27min/km e fiz o sprint final dos 200m a 4:17 km/min. Fechei em 56:05. Dava para ter feito em 55:00 mas não quis forçar já que não sabia como seria minha reação com estas "subidas".

Como já tinha notado antes, treino na esteira é bem mais fácil já que ela vai ditando o ritmo pra vc. O Garmin foi meio que inútil pq eu não estava conseguindo acionar os laps e registrar minhas parciais. (não tenho o podômetro para estas situações, tb não acho que compensa).

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Corri na orla da "praia" de Montevideo (É uma avenida só que vai mudando de nome mas no geral são todas "Ramblas") no dia seguinte. Pelo que entendi, tecnicamente a cidade ainda fica na foz do Rio de la Plata, mas o pessoal de lá já considera aquilo o Oceano Atlântico.

Seja lá como for, trata-se de uma orla praticamente plana com marcações a cada 500m, o que ajuda bastante. Fui no esquema treino-turístico tratando de apreciar a paisagem apesar de não poder ver muito no começo pq ainda estava escuro. Tb influenciou o fato de que senti as pernas um pouco pesadas. Foram mais 10 quilômetros em 59'03", com direito ao km final em 4'52". Fiz um split negativo (30'29" vs. 29'35") meio forçado pq me dei conta que tinha que voltar rápido pro hotel pra participar de uma áudio conferência.


O fato engraçado foi que em um dado momento do treino, comecei a escutar uma certa interferência no som do iPod e achei podia ser o famoso Osmar... contato. Mexi um pouco no fio e qdo me virei entendi o que era. Estava passando ao lado de uma danceteria e a interferência era o bate-estaca que vinha de lá... Eu correndo e o pessoal ainda na balada. Cada um na sua! rs

Imprecisões do GPS: Acabei de baixar meu percurso no mapa. E segundo meu amigo, eu comecei o treino dentro da água!

Variando os treinamentos

Conforme mencionei num post anterior, decidi variar um pouco meus treinamentos e escolhi começar por um treino intervalado. Corri 9km alternando ritmos mais fortes com trotes. Achei bem interessante e fiquei particularmente satisfeito por ter conseguido fazer o último trecho forte com pace de 5min/km. Seguem as parciais:

Km 1-6:06
Km 2-5:15
Km 3-6:27
Km 4-5:30
Km 5-6:26
Km 6-5:16
Km 7-6:38
Km 8-5:01
Km 9-6:37

Não sei se estes tempos estão compatíveis ou são os recomendáveis mas como terminei inteiro e me sentindo bem, acho que posso seguir adiante. Se algum corredor mais experiente quiser/puder dar sua opinião ou recomendação, será muito bem-vinda.

Estou em dúvida se faço o treino de amanhã em esteira para treinar um pouco de subidas ou se saio pra rua pra explorar um pouco Buenos Aires. Estou mais pela primeira opção.

Cheguei em Terceiro!!!

Deixei tudo preparado na noite anterior e hoje foi só me trocar e sair. A família estava até preparada pra me acompanhar mas a minha cara-metade não acordou muito disposta e preferiu ficar em casa.

Caminho tranquilo, cheguei com quase uma hora de antecedência, peguei meu número de peito e camiseta (foto abaixo). Fiz um aquecimento bem básico, mais um alongamento e uma passagem de última hora no banheiro. Na última hora, acharam uma garota para cantar o hino americano (ela deu umas desafinadas mas como não houve aviso prévio, o pessoal do fundão nem prestou muita atenção e ficou conversando, uma falta de respeito...).

Largamos no horário. Meu plano era fazer o 1º. quilômetro mais forte (pros meus padrões) na casa dos 4’30” pra depois tentar me estabilizar num ritmo mais confortável. Não consegui seguir à risca pq logo de cara tinha 2 pontilhões pequenos mas ainda assim consegui fechar em 4’50”. Fui acompanhando um rapaz de camiseta amarela que mantinha um ritmo compatível com o meu. O resto da prova foi no plano (tirando a chegada, quando voltamos pelos mesmos pontilhões). O percurso tinha 2 retornos e assim que cheguei na primeira milha já comecei a ver o pelotão da frente retornando. Fiquei impressionado com uma menina bem pequena que vinha num ritmo bem forte (na premiação fiquei sabendo que ela foi a 3ª. na categoria feminina com tempo de 21’19” e apenas 11 anos de idade!).

Já perto do quilômetro 4, o rapaz que eu estava acompanhando perdeu o gás e eu também já me sentia meio cansado mas tentei não baixar muito o o ritmo. Fiz em 5’14”. Tentei acompanhar um outro rapaz mas estava difícil. Os dois pontilhões foram meio dureza mas a visão da linha de chegada é sempre animadora. Dei uma acelerada final e cheguei com 25’52” (cronometragem oficial). O estranho é que meu GPS marcou 5.115m percorridos. Ou seja por ele meu tempo nos 5km foi de 25’28” mas não esquentei muito.

Na área de concentração/dispersão, havia donuts e bagel, café, água, laranja, maçã e banana à vontade. Meio padrão pras corridas por aqui. Ainda tivemos que esperar um pouco pq o pessoal que ia caminhar largou meio tarde.

Na premiação, a surpresa. Na minha categoria só tinham 6 pessoas. E acabei chegando em terceiro com direito a uma medalha/plaquinha (foto abaixo). Consegui melhorar meu tempo pessoal chegando na casa dos 25’ e de quebra trouxe minha primeira medalha pra casa. Pelos tempos, me dei conta que o rapaz que eu não consegui acompanhar a partir de 4º. Quilômetro foi justamente o 2º. Colocado na minha categoria. Fiquei atrás por 21s. (Pos-post: Fui conferir as fotos do evento, e o tal do rapaz da camiseta amarela que eu achei que tinha ficado pra trás, chegou apenas 4s depois de mim. Ou seja, ele estava bem na minha cola!!! E ele nem era muito rapaz, estava na categoria de 50 a 54 anos!)

Balanço bem positivo. Valeu pela motivação e pelo resultado inesperado.

Vamos continuar treinando!!!
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Prova: Sprint for the Finish
Data: 3/Maio/2009, 7:30
Local: Markham Park, Sunrise, FL
Distância: 5km
Tempo: 25'52"
Resultado: 3o. (35-39 anos), 61o. no geral

Camiseta
(clique na foto para ampliar)

Medalha
(clique na foto para ampliar)

Percurso
(clique na foto para ampliar)

Consistência e algumas conclusões óbvias

Conforme planejado, fiz os 10km na quinta feira. Fiquei contente com o resultado pq consegui manter meu pace durante todo o treino. A maior variação foi de 10s e fiquei sempre a menos de 8 segundos da média.

Sobre as outras conclusões:

-Andei levando garrafinha d'agua e gatorade nos treinos desta semana mas não achei grande coisa. Tentei beber sem parar de correr e só me engasguei. No começo a garrafa incomodava pq estava muito gelada, qdo ia beber já estava meio quente.

Li num blog de um corredor mais experiente (Pos Post: segue o link para o post do corredor-blogueiro Wladimir: http://vouevoltocorrendo.blogspot.com/2009/04/cinto-de-hidratacao-ou-pit-stop.html) que, após ter testado essas cintas que levam pequenas garrafinhas, carteira, celular, walkman, aspirador de pó, sogra, etc., confessou que prefere comprar algo no meio do caminho, por isso só leva um trocadinho no bolso. Eu tb acho que não vou conseguir me adaptar a estas cintas (acho que entre o monitor cardíaco e o iPod, já tenho muita coisa). Por outro lado, esta estratégia de comprar algo no meio do caminho não vai funcionar pros meus treinos. Treino dentro do bairro e não passo na frente de nenhum lugar pra fazer esse pit stop pago. Existe um bebedouro no parque ao lado. Acho que vai ser minha saída.

-Fiz hj um último treino pra corrida de domingo. Decidi fazer 5km numa espécie de polimento na distância. Como vinha fazendo tempos razoáveis em distâncias maiores esta semana, achei que ia "pulverizar" meu melhor tempo, mas não foi bem assim. Cheguei à conclusão que teoria é teoria e prática é outra coisa (dããã). Basicamente, percebi que resistência não necessariamente te dá a velocidade. Outra conclusão é que vou adiantar meus planos de seguir estas planilhas de treinamento para variar um pouco o que estou fazendo e ganhar velocidade com tiros, fartlek e outras técnicas mais.

De qq forma, me sinto bem preparado para a prova do domingo. Pelo que vi, vai ser uma corrida com poucos participantes. Acho que vai ser legal!

Vídeo "munitinho"

Peguei do blog do colega blogueiro-corredor Augusto, que por sua vez havia recebido a indicação de um outro colega. Depois que fiz o post original, me dei conta que tem mais blogueiros postando este vídeo. É um caso típico de um vídeo viral (nada a ver com essa infeliz gripe H1N1-suína!).


Divirtam-se (gostei particularmente da sequência inicial de aquecimento. Muito bem feita!):

Raios Múltiplos 2

Conforme planejado, saí lá pelas 6 da manhã pro treino de hj (foi meio dureza acordar pq fui dormir à 1 da manhã). Não é que logo no comecinho da corrida, a mãe natureza se pronuncia? Tentei ver se me aguentava, mas pra não dar vexame aproveitei que ainda estava perto de casa para fazer um pit stop. Obviamente isso comprometeu meu planejamento, já que esperava fazer 10km hj. Acabei fazendo 7 (no agregado) pois tinha que voltar pra casa pra levar a pimpolha pra escola.

Os 10km ficam pra amanhã. Qdo não é uma coisa, é outra.

PS: Para os que gostam de corridas de rua, recomendo a leitura do post do Rodolfo Lucena sobre sua participação na meia-maratona de POA. Um texto super-inspirador, quase poético. Segue o link:
http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/arch2009-04-26_2009-05-02.html#2009_04-28_17_47_04-11248503-0

Raios Múltiplos

Hj eu estava animado pro treino. Tive que sair meio às pressas pq já estava meio tarde e acabei fazendo um alongamento/aquecimento bem meia boca. Não tentei forçar no começo e fui mantendo um ritmo razoavelmente constante durante os primeiros 2-3 quilômetros. Estava me sentindo bem e estava pensando até em alongar um pouco a distância para além dos 10km.

No meio do caminho tive que fazer uma parada para pegar um remédio na farmácia mas o farmacêutico demorou pra achar o meu pacote e esfriei um pouco. Resultado: Uns 300m depois de ter retomado o ritmo, senti a minha panturrilha e parecia que ia dar cãimbra. Fiz um alongamento pra ver se passava mas aquela sensação ainda estava lá. Decidi não forçar e voltei caminhando pra casa. Foi uma pena pq no ritmo original em que estava podia fazer os 10km em 58 min melhorando em mais de 1 min o meu último tempo.

Vou mudar o horário do treino esta semana pro período da manhã. Decidi que vou fazer uma prova de 5km este domingo e por isso vou me acostumar a acordar mais cedo e correr no horário da corrida (7 da manhã). Vamos ver se a motivação aumenta. Não sei direito o que esperar já que estou treinando mais distância que velocidade. Aqui é onde um treinador faz falta. Mas vamos tocando a coisa com calma.

Treino sob "lua"

Já deu pra reparar que é sarcasmo, né?

Como assisti a corrida de F1 hj de manhã, acabei saindo pra correr sob um sol de rachar. A pimpolha foi de "coelho" na frente, e pedi pra ela levar uma garrafa de gatorade pra me hidratar um pouco. Não funcionou muito bem. No meio da corrida o gatorade caiu da bolsinha da bicicleta e eu tive que parar pra catar a dita cuja. Não gosto muito destas paradas pq em geral acabo perdendo o ritmo da minha respiração.

Tb pela primeira vez, experimentei um desses gels (geis?) energéticos, que ganhei na minha única prova deste ano. Um PowerBar Gel Blast, sabor cola. Nem precisei de água pra mastigar o gel. Não posso dizer que me senti mais energizado, mas imagino que fará mais diferença qdo começar a correr em distâncias maiores (continuo limitado aos 10km). De qq forma, foi bom pra ver que não passei mal com esta marca e este sabor. Vou experimentar outros mais pra frente.

Escolhi um trajeto de 9km que fiz num pace de 5'57" min/km, ainda bem aquém do meu objetivo para os 10 km que é de 5'36" min/km. Pese aí o fato de que treinei pouco durante a semana devido ao princípio de gripe e às noites mal-dormidas em função da diferença do fuso horário. No final, é tudo desculpa. Preciso levar mais à sério.

Infelizmente andei ganhando peso nestas duas semanas de pouco treino e muitos jantares com clientes. Esta semana vou ficar em casa e espero poder treinar mais forte.

PS1: Este fim de semana foi recheado de provas. Teve maratona em Madrid, Hamburgo e Londres. Destaque para o Brazuca José Telles que chegou em terceiro na maratona de Hamburgo. Vale a pena mencionar tb a meia maratona de POA que foi disputada no Sábado de noite. Confesso que ultimamente tenho lido vários blogs de corredores, o que serve de educação e inspiração. Parabéns para os meio-maratonistas de primeira viagem!

PS2: Hj é que me informei a respeito desta gripe suína que vem castigando o México com casos já identificados nos EUA e alguns outros países. É pra ficar esperto!

Treino-Turismo com Obstáculos

Esta semana estive em Las Vegas, a trabalho (que fique bem claro!)

Saí às 6:30 para trotar pelo que é conhecido como strip, a região dos hotéis e resorts de luxo. De manhãzinha é o horário mais adequado pq depois disso tem muita gente caminhando pela rua e fica impraticável.

Não vou nem colocar minhas parciais pq trotei despreocupado. Aproveitei mais para poder apreciar o visual. O impacto talvez seja um pouco menor comparado com caminhadas noturnas, mas mesmo assim foi legal. Quem sabe na próxima vez levo uma câmera para registrar o lado turístico do treino.

Os obstáculos ficaram por conta de duas passarelas que tive que "escalar" para atravessar cruzamentos mais movimentados. Em uma delas, tive que caminhar pq havia um pessoal bloqueando a passagem e eu não quis me estressar. Até que tinha uma quantidade razoável de gente treinando.

A nota negativa ficou para o a sala de ginástica do hotel. Queriam cobrar $40 (isso mesmo, quarenta dólares) pelo uso. Dava direito a usar o spa e outras frescuras, mas eu só estava interessado em usar a esteira. Obviamente, não paguei.

Outra nota negativa é ver que às 6:30 já (ou ainda) tem gente apostando no cassino. Vício é fogo. Eu não curto esse lance e passei reto pelas roletas e afins. Impressionante a quantidade de velhinhos jogando.

Estou voltando pra casa e amanhã escrevo um pouco sobre fórmula um.

8k sofrivel

Cheguei de viagem meio baleado e acabei preferindo nao correr no escuro. (Tb quis assistir a F1 esta madrugada...).

Levantei esta manha (nao tao cedo), motivado pra tirar o atraso ja' que nao corri semana passada. Sabia que tinha perdido o ritmo, assim decidi pegar leve. O sol estava a pino mas um vento fresco ajudava a aliviar. Estabeleci como meta 5:40 min/km. Nos 4 primeiros km consegui ficar perto disso, mas dai pra frente perdi o ritmo da respiracao e as pernas ficaram bem pesadas. Achei melhor usar a tatica do "terminar sem quebrar". Entre o km 6 e 7 fiquei com a garganta seca e achei que precisava hidratar mas nao tinha levado nada comigo.

Seguem as parciais:
Km 1 0:05:38
Km 2 0:05:51
Km 3 0:05:53
Km 4 0:05:46
Km 5 0:06:27
Km 6 0:06:32
Km 7 0:06:39
Km 8 0:06:16
Total: 0:49:05

Infelizmente outra viagem a trabalho esta semana. Levo o tenis, com certeza!

Boas corridas!

Semana perdida

Depois de ter trocado a roupa para ir na sala de ginástica do hotel, veio a decepção... Simplesmente esqueci de colocar o tênis na mala. Estava considerando se deveria tentar ir com o sapato social, com o dockside ou com a havaiana.

Lamentável. Assim não dá, bionicão.

Simplesmente, uma semana perdida.

Esteirando

Esta semana estou em viagem de negócios. Trouxe os meus badulaques de corrida e provavelmente vou usar a sala de ginástica do hotel. Como sempre, é uma luta conciliar a agenda apertada que inclui refeições mega-ultra calóricas com os treinos.

Por outro lado, vou poder simular algumas elevações. Quero ver o impacto nos resultados.

Chegando mais perto dos 25

Podia ser contagem regressiva de idade, né?

No começo do ano, defini alguns objetivos. "Escrevi-lhos" na sessão "sobre este blog" (à esquerda) e já estou chegando perto do primeiro (além de já ter alcançado o segundo).

Seguem as parciais de hoje:
Km 1 0:04:35
Km 2 0:05:14
Km 3 0:05:42
Km 4 0:05:38
Km 5 0:05:03
Total: 0:26:12

Tb já defini os próximos objetivos.

Isto está ficando divertido!

Quebrando a barreira dos 160 - II

Dessa vez foi correndo... a pé! rs

Já passei da marca dos 160km percorridos este ano. Era até pra ser um pouco mais, mas fiquei mais de uma semana de molho dando um descanso para os joelhos. Ontem fechei 10km abaixo dos 60 min, o que era uma meta minha no começo do ano.

Seguem as parciais (cortesia do GPS!):
Km 1 0:05:35
Km 2 0:05:41
Km 3 0:05:43
Km 4 0:05:54
Km 5 0:05:56
Km 6 0:06:05
Km 7 0:06:15
Km 8 0:06:38
Km 9 0:06:19
Km 10 0:05:39
Total: 0:59:45

Vou me acostumar nesta distância por um tempo, intercalando com alguns treinos de 5km pra melhorar na velocidade (quero tirar ainda uns 2 min do meu tempo) ou quando o horário estiver apertado.

Boas corridas!

(Des) Motivação cara essa 2

Atualização do post anterior (http://satrijoe-japantrip.blogspot.com/2009/02/des-motivacao-cara-essa.html).

Infelizmente, o podômetro da Nike (ou contador de passos pros mais íntimos) é muito impreciso. Eu gosto de correr por um percurso pré-definido de 5km e infelizmente o podômetro erra sempre, e é coisa de 200/400m (4 a 8%). Tento recalibrar todas as vezes e aí ele começa a errar pro outro lado. Vou continuar usando em quanto a bateria estiver funcionando, mas não vou comprar outro mesmo porque...

Acabei comprando um Garmin 405 (https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&pID=11039). Pra quem não conhece, ele é um relógio/monitor cardíaco com GPS integrado. Só usei uma vez por enquanto mas já vi que ele é bem preciso.

Primeiras impressões:

-Esteticamente acho que fiz a coisa certa. O 405 realmente tem cara de relógio (além de ter as funções de...) e disfarça bem.
-Funcionalmente fiquei contente com as informações que me passou. Corri por um percurso conhecido e as marcações foram bem precisas (comparei com as que estão no próprio asfalto e com os cálculos que fiz no Google Earth). O que mais gostei foi do Virtual Partner que permite comparar o seu ritmo (dizendo se vc está à frente ou atrás) com o ritmo determinado pro parceiro virtual (hmmm... soou coisa de telesexo isso).

Negativos:
Achei o Garmin Training Center (Sw para fazer upload e analisar os dados das corridas) meio limitado. Já estou vendo outros SW/sites que sejam compatìveis com o formato da Garmin.

-A instalação dos malditos drivers não funcionou no meu laptop. Não sei se é pq o firewall/anti-virus não gostou do intruso. Acabei instalando no desktop de casa e foi Ok. Vou fazer mais experiências nos próximos dias...

Super Positivo: Acho que o fator psicologico foi importante. Baixei meu tempo nos 5K em 30s.

É isso aí. Vamos ver até onde o psicológico vai ajudar...

Como diria Mr. Perón: No Pain (in my pocket), no Gain.

3 dígitos - Vou comemorar!!!

Cheguei nos 3 dígitos. Hj corri meu primeiro percurso de 10km e com isso ultrapassei os 100km corridos no ano. Tudo bem que estou com as pernas bem doloridas mas está valendo.

Subi na balança depois da corrida e já consegui perder quase 6kg desde que comecei a correr. Infelizmente a barriga "Jabba the Hutt", continua lá flácida e forte. Vou ter que fazer exercícios localizados pra dar um jeito nisso. De qq jeito, os resultados estão aparecendo.

Fim de semana vai ser corrido. Vamos ter o aniversário da metrópole de Coconut Creek mais uma festinha aqui em casa. A pimpolha tem competição de tênis no Sábado e natação no Domingo. "Não basta ser Gelol, tem que participar!"